غذاهای سرشار از ویتامین D بدن ما هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند. دلایلی وجود دارد که دریافت کافی ویتامین D از این راه را دشوار می‌کند. مثلا برای کاهش خطر سرطان پوست، بهتر است بدن خود را بپوشانید یا از ضدآفتاب استفاده کنید و از حضور در ساعات اوج آفتاب خودداری کنید. افرادی با ملانین بیشتر ممکن است ویتامین D کمتری از طریق پوست خود تولید کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. همچنین بسته به اینکه در کجای جهان زندگی می‌کنید، ممکن است قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی در تمام طول سا...

آپنه خواب چیست ؟ آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب یک نارسایی پزشکی است که در آن تنفس به‌طور مکرر در طول خواب قطع و وصل می‌شود. اگر این بیماری درمان نشود، می‌تواند منجر به عوارض جدی مرتبط با کمبود اکسیژن در بدن شود. اگرچه آپنه خواب در بزرگسالان نسبتاً شایع در نظر گرفته می‌شود، اما مشورت با پزشک در صورت شک به وجود این بیماری بسیار مهم است. وقفه‌های مکرر در تنفس در حین خواب بدن را از اکسیژن مورد نیاز محروم می‌کند و در طول زمان ممکن است مشکلات سلامتی جدی ایجاد کند. انواع مختلفی از آپنه خواب وجود دا...

ویتامین A چیست ؟ ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که در کبد ذخیره می‌شود و برای حفظ عملکرد طبیعی بدن ضروری است. این ویتامین، اهمیت بالایی در حفظ سلامت بینایی، تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌های بدن ایفا می‌کند. به دلیل اهمیت آن در بسیاری از فرآیندهای حیاتی، دریافت کافی ویتامین A از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، بخش مهمی از حفظ سلامت عمومی محسوب می‌شود.  اشکال مختلف ویتامینA شامل موارد زیر است : رتینول بتاکاروتن (بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود) عملکرد ویتامین A و...

ویتامین K چیست؟ ویتامین K نقش کلیدی در لخته شدن خون دارد و از خونریزی بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. برخلاف بسیاری از ویتامین‌های دیگر، ویتامین K معمولاً به‌عنوان مکمل غذایی استفاده نمی‌شود. ویتامینK در واقع گروهی از ترکیبات است که مهم‌ترین آن‌ها ویتامین K1 و K2 هستند. ویتامین K1 از سبزیجات برگ‌دار و برخی سبزیجات دیگر به‌دست می‌آید. ویتامین K2 گروهی از ترکیبات است که عمدتاً از گوشت، پنیر و تخم‌مرغ تأمین می‌شود و توسط باکتری‌ها نیز سنتز می‌گردد. ویتامین K1 اصلی‌ترین شکل مکمل ویتامین K است در دسترس است...

ویتامین B12 ویتامین B12 یا کوبالامین یک ویتامین محلول در آب است که در متابولیسم نقش دارد. این ویتامین یکی از هشت ویتامین‌های گروه ب است. ویتامین B12 از نظر شیمیایی، پیچیده‌ترین ویتامین در میان همهٔ ویتامین‌ها است. این ویتامین کارهای زیادی برای بدن شما انجام می‌دهد. به عنوان مثال، به ساخت DNA و گلبول‌های قرمز خون شما کمک می‌کند. B12 تنها ویتامینی است که بدن شما تولید نمی‌کند و باید آن را از غذاهای حیوانی یا مکمل‌ها دریافت کنید و این کار را باید به طور منظم انجام دهید. اگرچه B12 تا ۵ سال در کبد ذ...

ویتامین E ویتامین E یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی است. این ویتامین برای چشم‌ها، پوست، خون و مغز شما مهم است. یکی از مهم‌ترین نقش‌های آن، فعالیت به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان است که سلول‌های شما را در برابر مولکول‌های آسیب‌رسان معروف به رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. اگرچه اکثر افراد می‌توانند مقدار کافی از این ویتامین را از یک رژیم غذایی سالم دریافت کنند، اما مکمل‌های ویتامین E و محصولات زیبایی برای پوست و مو محبوب شده‌اند. یک رژیم غذایی سالم با روغن‌های گیاهی، آجیل‌ها، دانه‌ها و سبزیجات برگ‌دار س...

شرطی‌سازی متابولیک چیست؟ شرطی‌سازی متابولیک یا به اختصار «مت‌کن» (MetCon)، به تمریناتی اشاره دارد که میزان انرژی ذخیره‌شده و آزادشده توسط بدن را افزایش می‌دهند. در حالی که همه انواع تمرینات به انرژی نیاز دارند، مت‌کن از نظر نحوه تولید انرژی در بدن و چگونگی استفاده از آن برای فعالیت‌ها متفاوت است. در دنیای تناسب اندام، شرطی‌سازی متابولیک یا مت‌کن به نوعی کلمه کلیدی تبدیل شده است و به عنوان شکلی از تمرین با شدت بالا شناخته می‌شود که فوایدی مثل کاهش وزن، افزایش عضله بدون چربی و بهبود عملکرد ورزشی...

فواید دویدن برای سلامتی احتمالا دویدین اولین چیزی است که اکثر ما با شنیدین کلمه ورزش به آن فکر می کنیم. دویدن به دلایل بسیاری یکی از محبوبترین ورزشها است. از جمله این دلایل می توان به این موارد اشاره نمود که، دویدن ورزشی ارزان است، به تجهیزات زیادی نیاز ندارد و تقریباً در هر مکان یا زمانی که برای شما مناسب باشد می‌توانید آن را انجام دهید. علاوه بر این، کارشناسان می‌گویند که دویدن به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. در ادامه سعی خواهیم کرد شما را با فواید دویدن برای سلامتی آشنا کنیم. چگونه دویدن س...