ویتامین‌های ضروری برای پوست و مو با فرا رسیدن بهار ، تغییر فصل می‌تواند تأثیرات مختلفی بر پوست و موی شما داشته باشد. خشکی، حساسیت پوستی، و ریزش مو از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است در این فصل تجربه کنید. تغذیه مناسب و تأمین ویتامین‌های ضروری، نقش کلیدی در حفظ سلامت و شادابی پوست و مو دارد. اما کدام ویتامین‌ها برای پوست و مو در بهار ضروری هستند؟ در این مقاله از شفا24، به بررسی ویتامین‌های مهم، منابع غذایی آن‌ها، و نکات کاربردی برای مراقبت از پوست و مو در بهار می‌پردازیم تا با ظاهری درخشان به است...

غذاهای سرشار از ویتامین D بدن ما هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند. دلایلی وجود دارد که دریافت کافی ویتامین D از این راه را دشوار می‌کند. مثلا برای کاهش خطر سرطان پوست، بهتر است بدن خود را بپوشانید یا از ضدآفتاب استفاده کنید و از حضور در ساعات اوج آفتاب خودداری کنید. افرادی با ملانین بیشتر ممکن است ویتامین D کمتری از طریق پوست خود تولید کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. همچنین بسته به اینکه در کجای جهان زندگی می‌کنید، ممکن است قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی در تمام طول سا...

ویتامین A چیست ؟ ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که در کبد ذخیره می‌شود و برای حفظ عملکرد طبیعی بدن ضروری است. این ویتامین، اهمیت بالایی در حفظ سلامت بینایی، تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌های بدن ایفا می‌کند. به دلیل اهمیت آن در بسیاری از فرآیندهای حیاتی، دریافت کافی ویتامین A از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، بخش مهمی از حفظ سلامت عمومی محسوب می‌شود.  اشکال مختلف ویتامینA شامل موارد زیر است : رتینول بتاکاروتن (بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود) عملکرد ویتامین A و...

ویتامین K چیست؟ ویتامین K نقش کلیدی در لخته شدن خون دارد و از خونریزی بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. برخلاف بسیاری از ویتامین‌های دیگر، ویتامین K معمولاً به‌عنوان مکمل غذایی استفاده نمی‌شود. ویتامینK در واقع گروهی از ترکیبات است که مهم‌ترین آن‌ها ویتامین K1 و K2 هستند. ویتامین K1 از سبزیجات برگ‌دار و برخی سبزیجات دیگر به‌دست می‌آید. ویتامین K2 گروهی از ترکیبات است که عمدتاً از گوشت، پنیر و تخم‌مرغ تأمین می‌شود و توسط باکتری‌ها نیز سنتز می‌گردد. ویتامین K1 اصلی‌ترین شکل مکمل ویتامین K است در دسترس است...

ویتامین B12 ویتامین B12 یا کوبالامین یک ویتامین محلول در آب است که در متابولیسم نقش دارد. این ویتامین یکی از هشت ویتامین‌های گروه ب است. ویتامین B12 از نظر شیمیایی، پیچیده‌ترین ویتامین در میان همهٔ ویتامین‌ها است. این ویتامین کارهای زیادی برای بدن شما انجام می‌دهد. به عنوان مثال، به ساخت DNA و گلبول‌های قرمز خون شما کمک می‌کند. B12 تنها ویتامینی است که بدن شما تولید نمی‌کند و باید آن را از غذاهای حیوانی یا مکمل‌ها دریافت کنید و این کار را باید به طور منظم انجام دهید. اگرچه B12 تا ۵ سال در کبد ذ...

ویتامین E ویتامین E یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی است. این ویتامین برای چشم‌ها، پوست، خون و مغز شما مهم است. یکی از مهم‌ترین نقش‌های آن، فعالیت به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان است که سلول‌های شما را در برابر مولکول‌های آسیب‌رسان معروف به رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. اگرچه اکثر افراد می‌توانند مقدار کافی از این ویتامین را از یک رژیم غذایی سالم دریافت کنند، اما مکمل‌های ویتامین E و محصولات زیبایی برای پوست و مو محبوب شده‌اند. یک رژیم غذایی سالم با روغن‌های گیاهی، آجیل‌ها، دانه‌ها و سبزیجات برگ‌دار س...

فواید ویتامین C برای سلامتی ویتامین C چه تأثیری بر سلامتی شما دارد؟ ویتامین C یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین مواد مغذی است. اگرچه ممکن است درمانی برای سرماخوردگی معمولی نباشد، اما فواید ویتامین C شامل محافظت در برابر نقص سیستم ایمنی، بیماری‌های قلبی‌عروقی، مشکلات سلامتی دوران بارداری، بیماری‌های چشمی، و حتی چین‌وچروک پوست می‌شود. حداکثر میزان مجاز مصرف روزانه (مقداری که احتمالاً ضرری به همراه ندارد) برای بزرگسالان، ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز است. مطالعه‌ای که در نشریه Seminars in Preventive and Alte...