فواید دویدن برای سلامتی
فواید دویدن برای سلامتی
احتمالا دویدین اولین چیزی است که اکثر ما با شنیدین کلمه ورزش به آن فکر می کنیم. دویدن به دلایل بسیاری یکی از محبوبترین ورزشها است. از جمله این دلایل می توان به این موارد اشاره نمود که، دویدن ورزشی ارزان است، به تجهیزات زیادی نیاز ندارد و تقریباً در هر مکان یا زمانی که برای شما مناسب باشد میتوانید آن را انجام دهید. علاوه بر این، کارشناسان میگویند که دویدن به بهبود سلامت قلب کمک میکند. در ادامه سعی خواهیم کرد شما را با فواید دویدن برای سلامتی آشنا کنیم.
چگونه دویدن سلامتی شما را بهبود میدهد؟
- سلامت قلبی-عروقی بهتر: دویدن یا دویدن آرام یکی از بهترین تمرینات کاردیو است که میتوانید انجام دهید. یکی از فواید دویدن این است که دویدن حداقل ۱۰ دقیقه در روز میتواند خطر بیماریهای قلبی-عروقی را به طور قابلتوجهی کاهش دهد. دوندگان شانس مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را به نصف کاهش میدهند.همچنین دویدن ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش میدهد؛ یعنی تعداد دفعاتی که قلب شما در هر دقیقه هنگام استراحت میزند. این یک شاخص مهم از سلامت کلی و تناسب اندام شماست. هرچه این نرخ پایینتر باشد، ضربان قلب شما کارآمدتر است.
برای آشنایی با تاثیر ورزش در کاهش وزن می توانید مقاله “ورزش و کاهش وزن” را مطالعه کنید.
- خواب بهتر: خواب باکیفیت برای سلامتی شما ضروری است. بدن شما هنگام خواب خود را ترمیم میکند، به همین دلیل است که صبحها با احساس تازگی بیدار میشوید. اما سعی کنید از دویدن در اواخر روز خودداری کنید، زیرا این کار میتواند خواب شبانه شما را مختل کند. ورزش هوازی باعث آزاد شدن اندورفینها میشود؛ مواد شیمیایی که به کاهش درد یا استرس کمک میکنند. این مواد مغز را فعال میکنند و ممکن است شما را بیدار نگه دارند.
- بهبود سلامت زانو و کمر: یکی دیگر از فواید دویدن کاهش مشکلات کمر و زانو در سنین بالاست.مطالعهای روی ۶۷۵ دونده ماراتن نشان داد که میزان آرتروز در آنها کمتر از سایر افراد است. زانوها و کمر دوندگان هر دو به طور مثبت تحت تأثیر قرار گرفته بودند. هرچه بیشتر بدوید، شانس مشکلات کمر در سنین بالا کمتر میشود.
- بهبود حافظه: اگر احساس میکنید مشکلاتی با حافظهتان دارید، دویدن را امتحان کنید. این ورزش در کوتاهمدت و بلندمدت بر مغز شما تأثیر میگذارد. ورزش هوازی ضربان قلب را بالا میبرد و باعث تعریق میشود. این میتواند اندازه هیپوکامپوس، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است، را افزایش دهد.
- سرماخوردگی کمتر: اگر احساس میکنید حالتان کمی بد است، دویدن به مدت ۳۰ دقیقه میتواند سیستم ایمنی شما را فعال کند تا احساس بهتری داشته باشید. وقتی حداقل ۵ روز در هفته ورزشهای هوازی مثل دویدن انجام دهید، شانس ابتلا به عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی را تا ۴۳٪ کاهش میدهید.
- بهبود خلقوخو و انرژی: بسیاری از مردم به این دلیل میدوند که میخواهند احساس بهتری داشته باشند. این ورزش خلقوخو، تمرکز و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود میبخشد. حس سرخوشی دوندگان یک حس کاملا واقعی است و این حس یکی از مهمترین فواید دویدن می باشد.
برای آشنایی بیشتر با فواید ورزش های هوازی می توانید مقاله “ورزش هوازی چیست” را مطالعه نمایید.
تعیین اهداف دویدن برای موفقیت
اگر می خواهید از فواید دویدن بهره مند شوید حتما باید دویدن را در برنامه زندگی خود قرار دهید. برای این کار لازم است که هدف داشته باشید. داشتن یک هدف مشخص برای دویدن به شما کمک میکند متعهد بمانید. مطمئن شوید که اهدافی واقعبینانه، مشخص و قابل اندازهگیری تعیین میکنید. اگر ماراتن برایتان زیاد به نظر میرسد، یک مسابقه جادهای ۵ کیلومتری را امتحان کنید. چند نکته برای موفقیت:
- برنامهریزی کنید و مداوم باشید.
- روتینی بسازید که بتوانید به آن پایبند بمانید.
- با ترکیبی از دویدن و پیادهروی شروع کنید.
- برنامه دویدن خود را با انواع دیگر ورزشها ترکیب کنید تا تنوع داشته باشد.
- با یک دوست بدوید یا به یک باشگاه دویدن محلی بپیوندید.
- قبل از برنامهریزی برای دویدن، بهویژه اگر بیماری خاصی دارید یا مدت طولانی ورزش نکردهاید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک به شما کمک میکند برنامهای تنظیم کنید که به بدن یا ذهن شما فشار بیش از حد وارد نکند.
برای آشنایی با تفاوت استامینوفن و ایبوپروفن می توانید مقاله – مقایسه استامینوفن و ایبوپروفن – را مطالعه نمایید.
نکات برای دویدن سالم
برای استفاده از فواید دویدن و به دست آوردن بهترین نتایج از برنامه دویدن خود:
- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن ندوید.
- قبل، حین و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید.
- صدای موسیقی خود را بیش از حد بلند نکنید. هوشیار باشید و به اطراف خود توجه کنید.
- اگر صبح زود یا عصر دیروقت میدوید، لباسهای بازتابنده بپوشید.
- به کسی بگویید که کجا قصد دویدن دارید و چه زمانی انتظار دارید برگردید.
- از مناطق خلوت و خطرناک دوری کنید.
- بهطور منظم استراحت کنید تا بدنتان ریکاوری کند.
- اگر هنگام دویدن آسیب دیدید، فوراً توقف کنید و به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
برای خرید آنلاین و کسب اطلاعات درباره انواع کالاهای پزشکی، با کارشناسان شفا۲۴ تماس بگیرید.
