۱۰ داروی طبیعی خواب 

خواب به عملکرد صحیح بدن و مغز کمک می‌کند. یک خواب  خوب شبانه می‌تواند یادگیری، حافظه، تصمیم‌گیری، و حتی خلاقیت شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، و چاقی مرتبط است.با وجود این، بسیاری از افراد هر شب به اندازه کافی نمی‌خوابند و حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان گاهی اوقات علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.دستیابی به خواب باکیفیت اغلب با رعایت عادات و شیوه‌های خواب سالم آغاز می‌شود. با این حال، برای برخی افراد، این کافی نیست. اگر به کمک بیشتری برای داشتن یک خواب خوب شبانه نیاز دارید، می‌توانید یکی از این ۱۰ داروی طبیعی خواب یا مکمل طبیعی تقویت‌کننده خواب را امتحان کنید.چندین درمان طبیعی ممکن است به بهبود خواب شما کمک کنند، از جمله ملاتونین، منیزیم، و ریشه سنبل‌الطیب. با این حال، حتی کمک‌کننده‌های طبیعی خواب نباید جایگزین عادات خواب سالم شوند. برای آشنایی با شرایط خواب مناسب در شب می توانید مقاله “چگونه خواب مناسب در شب داشته باشیم” را مطالعه کنید.

۱. ملاتونین

اولین داروی طبیعی خواب ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که بدن به‌طور طبیعی تولید می‌کند و به مغز سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. چرخه تولید و ترشح این هورمون تحت تأثیر زمان روز قرار دارد؛ سطح ملاتونین به‌طور طبیعی در عصر افزایش می‌یابد و در صبح کاهش می‌یابد. به همین دلیل، مکمل‌های ملاتونین به یک کمک‌کننده محبوب برای خواب تبدیل شده‌اند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ روی بزرگسالان مسن نشان داد که مکمل‌های ملاتونین خواب روز و شب را بهبود می‌بخشند. تحقیقات قدیمی‌تر از سال ۲۰۰۲ نیز نشان داد که این مکمل برای افرادی که دچار جت‌لگ (اختلال خواب ناشی از سفرهای طولانی) هستند، مؤثر است.
ملاتونین همچنین ممکن است کیفیت کلی خواب را در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد. به‌طور خاص، ملاتونین زمان لازم برای به خواب رفتن (که به آن تأخیر خواب می‌گویند) را کاهش می‌دهد و مدت کلی خواب را افزایش می‌دهد.

اگرچه برخی مطالعات نشان داده‌اند که ملاتونین تأثیر مثبتی بر خواب ندارد، اما این مطالعات به‌طور کلی محدود هستند. مطالعاتی که اثرات مثبت را مشاهده کرده‌اند، معمولاً به شرکت‌کنندگان ۳ تا ۱۰ میلی‌گرم ملاتونین پیش از خواب داده‌اند.مکمل‌های ملاتونین برای بزرگسالان در استفاده کوتاه‌مدت ایمن به نظر می‌رسند، اگرچه تحقیقات بیشتری درباره اثرات طولانی‌مدت آن‌ها مورد نیاز است. در مورد ایمنی ملاتونین در دوران بارداری و شیردهی، تحقیقات محدودی وجود دارد، اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که احتمالاً ایمن است. با این حال، مهم است که پیش از مصرف هر مکملی در دوران بارداری یا شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.

۲. ریشه سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب گیاهی بومی آسیا و اروپاست. ریشه آن معمولاً به‌عنوان درمانی طبیعی برای علائم اضطراب، افسردگی، و یائسگی استفاده می‌شود. ریشه سنبل‌الطیب همچنین به‌عنوان یک مکمل گیاهی تقویت‌کننده خواب رایج است، اما نتایج مطالعات در این زمینه متناقض است. طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۸ زنان یائسه و پس از یائسگی پس از مصرف سنبل‌الطیب، بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اختلالات خواب را تجربه کرده‌اند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ روی ۳۹ نفر که تحت همودیالیز بودند، نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی‌گرم ریشه سنبل‌الطیب پیش از خواب به مدت یک ماه، کیفیت خواب، اضطراب، و افسردگی را در مقایسه با دارونما بهبود بخشید. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف ۵۳۰ میلی‌گرم سنبل‌الطیب هر شب به مدت ۳۰ روز، در مقایسه با دارونما، بهبود قابل‌توجهی در کیفیت، تأخیر، و مدت خواب در افرادی که تحت عمل جراحی قلب قرار گرفته بودند، ایجاد کرد.

با این حال، بیشتر بهبودهای مشاهده‌شده در این آزمایش‌ها و مطالعات، ذهنی بودند و بر اساس درک شرکت‌کنندگان از کیفیت خوابشان، نه اندازه‌گیری‌های عینی مانند امواج مغزی یا ضربان قلب، گزارش شدند. مطالعات دیگری نتیجه گرفته‌اند که اثرات مثبت سنبل‌الطیب در بهترین حالت ناچیز است. برای مثال، طبق تحقیقات سال ۲۰۲۰، ممکن است تنها بهبود اندکی در تأخیر خواب ایجاد کند. با این وجود، تحقیقات سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف کوتاه‌مدت ریشه سنبل‌الطیب برای بزرگسالان ایمن است و عوارض جانبی آن اندک و نادر است. اگرچه اندازه‌گیری‌های عینی برای اثبات اثرات سنبل‌الطیب محدود است، بزرگسالان ممکن است بخواهند آن را امتحان کنند. با این حال، ایمنی سنبل‌الطیب برای استفاده طولانی‌مدت و در برخی گروه‌ها، از جمله زنان باردار یا شیرده، همچنان نامشخص است.

۳. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان نقش دارد و برای عملکرد مغز و سلامت قلب اهمیت دارد. علاوه بر این، منیزیم ممکن است به آرامش ذهن و بدن کمک کند و به خواب رفتن را آسان‌تر سازد. مطالعات نشان می‌دهند که اثر آرام‌بخش منیزیم به عنوان یک داروی طبیعی خواب ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آن در تنظیم تولید ملاتونین باشد. منیزیم به شل شدن عضلات و القای خواب کمک می‌کند و مطالعات نشان می‌دهند که سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است با خواب آشفته و بی‌خوابی مرتبط باشد.از سوی دیگر، افزایش مصرف منیزیم از طریق مکمل‌ها ممکن است به بهبود کیفیت و کمیت خواب شما کمک کند. انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم در دسترس هستند، از جمله برخی که منیزیم را با سایر مواد تقویت‌کننده خواب مانند گلیسین یا ملاتونین ترکیب می‌کنند.

یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از منیزیم، ملاتونین، و ویتامین B در درمان بی‌خوابی، صرف‌نظر از علت آن، مؤثر است. بررسی دیگری از سه مطالعه روی بزرگسالان مسن نشان داد که مکمل منیزیم می‌تواند زمان لازم برای به خواب رفتن را در مقایسه با دارونما کاهش دهد.لازم به ذکر است که این بررسی روی بزرگسالان مسن متمرکز بود، که ممکن است در ابتدا سطوح منیزیم خون کمتری داشته باشند. مشخص نیست که آیا این اثرات در افرادی که مصرف منیزیم غذایی بالاتری دارند، به همان اندازه قوی خواهد بود. در مطالعه دیگری، مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ملاتونین به مدت ۸ هفته، کیفیت خواب را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک به‌طور قابل‌توجهی بهبود بخشید. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک تأثیر مکمل‌های منیزیم به‌تنهایی بر خواب مورد نیاز است. اگرچه اکثر مطالعات از دوزهای ۲۲۵ تا ۷۲۹ میلی‌گرم روزانه استفاده می‌کنند، نباید بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد.

۴. اسطوخودوس

گیاه اسطوخودوس تقریباً در همه قاره‌ها یافت می‌شود. این گیاه گل‌های بنفش تولید می‌کند که پس از خشک شدن، کاربردهای خانگی متنوعی دارند. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که عطر آرام‌بخش اسطوخودوس به عنوان داروی طبیعی خواب به بهبود خواب کمک می‌کند. در واقع، چندین مطالعه نشان می‌دهند که استشمام اسانس اسطوخودوس کمی پیش از خواب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب کافی باشد. یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان مسن مبتلا به زوال عقل نیز نشان داد که آروماتراپی با اسطوخودوس در بهبود علائم اختلال خواب مؤثر است. مدت کلی خواب شرکت‌کنندگان افزایش یافت و تعداد افرادی که خیلی زود بیدار می‌شدند و نمی‌توانستند دوباره بخوابند، کاهش یافت.
اگرچه آروماتراپی با اسطوخودوس ایمن تلقی می‌شود، مصرف خوراکی اسطوخودوس در برخی موارد با حالت تهوع، آروغ زدن، و اسهال مرتبط بوده است. اسانس‌ها برای آروماتراپی طراحی شده‌اند، نه برای مصرف خوراکی.همچنین، باید توجه داشت که تعداد مطالعات موجود درباره اثرات مکمل‌های اسطوخودوس بر خواب محدود است. بنابراین، پیش از نتیجه‌گیری‌های قوی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۵. گل ساعتی

گل ساعتی، که با نام‌های Passiflora incarnata یا maypop نیز شناخته می‌شود، یک داروی طبیعی خواب -درمان گیاهی- محبوب برای بی‌خوابی است. گونه‌های گل ساعتی که با بهبود خواب مرتبط هستند، بومی آمریکای شمالی هستند. این گیاه همچنین در حال حاضر در اروپا، آسیا، آفریقا، و استرالیا کشت می‌شود. اثرات تقویت‌کننده خواب گل ساعتی در مطالعات حیوانی نشان داده شده است. با این حال، برای بررسی اثرات آن در انسان‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
یک مطالعه قدیمی‌تر روی انسان‌ها اثرات چای گل ساعتی را با چای دارونما که از برگ جعفری تهیه شده بود، مقایسه کرد. شرکت‌کنندگان هر چای را حدود یک ساعت پیش از خواب به مدت یک هفته مصرف کردند و بین دو چای یک هفته فاصله داشتند. هر کیسه چای به مدت ۱۰ دقیقه دم کشیده شد و پژوهشگران اندازه‌گیری‌های عینی از کیفیت خواب انجام دادند. در پایان مطالعه سه‌هفته‌ای، اندازه‌گیری‌های عینی نشان داد که شرکت‌کنندگان بهبودهایی در خواب تجربه نکرده‌اند. با این حال، هنگامی که از آن‌ها خواسته شد کیفیت خواب خود را به‌صورت ذهنی ارزیابی کنند، پس از هفته مصرف چای گل ساعتی، کیفیت خواب خود را حدود ۵ درصد بالاتر از هفته چای جعفری ارزیابی کردند.

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ روی افراد مبتلا به بی‌خوابی، کسانی که به مدت ۲ هفته عصاره گل ساعتی مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، بهبودهای قابل‌توجهی در برخی پارامترهای خواب مشاهده کردند. این پارامترها شامل موارد زیر بودند:

• مدت کلی خواب
• کارایی خواب، یا درصد زمانی که واقعاً در خواب سپری شده است (در مقابل بیدار ماندن در تخت)
• زمان بیداری پس از شروع خواب

اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، باید توجه داشت که مصرف گل ساعتی به‌طور کلی برای بزرگسالان ایمن است. در حال حاضر، به نظر می‌رسد که گل ساعتی به‌صورت چای یا عصاره، در مقایسه با مکمل، فواید بیشتری ارائه می‌دهد.

۶. گلیسین

گلیسین (به عنوان داروی طبیعی خواب) یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی ایفا می‌کند. این ماده همچنین ممکن است به بهبود خواب کمک کند. دقیقاً مشخص نیست که این اثر چگونه ایجاد می‌شود، اما تصور می‌شود که گلیسین تا حدی با کاهش دمای بدن در زمان خواب عمل می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶، شرکت‌کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند، بلافاصله پیش از خواب ۳ گرم گلیسین یا دارونما مصرف کردند.گروهی که گلیسین مصرف کرده بودند، صبح روز بعد احساس خستگی کمتری گزارش کردند. آن‌ها همچنین اظهار داشتند که سرزندگی، شادابی، و وضوح ذهنی‌شان در صبح روز بعد بیشتر بوده است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ اثرات گلیسین را در شرکت‌کنندگانی که خواب ضعیفی داشتند بررسی کرد. پژوهشگران امواج مغزی، ضربان قلب، و تنفس شرکت‌کنندگان را در حین خواب اندازه‌گیری کردند. شرکت‌کنندگانی که پیش از خواب ۳ گرم گلیسین مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروه دارونما، بهبودهای عینی در کیفیت خواب نشان دادند. مکمل‌های گلیسین همچنین به شرکت‌کنندگان کمک کرد تا سریع‌تر به خواب بروند. گلیسین همچنین عملکرد روزانه را در افرادی که به‌طور موقت کمبود خواب دارند، بهبود می‌بخشد، طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۲. شرکت‌کنندگان به مدت ۳ شب متوالی خواب محدودی داشتند. هر شب پیش از خواب، آن‌ها ۳ گرم گلیسین یا ۳ گرم دارونما مصرف کردند. گروه گلیسین کاهش بیشتری در خستگی و خواب‌آلودگی روزانه گزارش کرد.

شما می‌توانید گلیسین را به‌صورت قرص یا پودر که در آب رقیق می‌شود، خریداری کنید. مصرف تا ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز ایمن به نظر می‌رسد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. بسیاری از شرکت‌کنندگان در مطالعات خواب تنها ۳ گرم در روز مصرف کردند. همچنین می‌توانید مصرف گلیسین خود را با خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی افزایش دهید، از جمله:

• محصولات حیوانی مانند آبگوشت استخوان، گوشت، تخم‌مرغ، مرغ، و ماهی
• لوبیا و حبوبات
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم
• میوه‌هایی مانند موز و کیوی

۷. کانابیدیول (CBD)

کانابیدیول یا CBD، ترکیبی است که از گیاه شاهدانه استخراج می‌شود و در بسیاری از محصولات، از جمله روغن‌ها و کپسول‌ها، استفاده می‌شود. از آنجا که این داروی طبیعی خواب مقدار کمی تتراهیدروکانابینول (THC) — ترکیب روان‌گردان موجود در شاهدانه — دارد، استفاده از محصولات CBD همان حالت سرخوشی سایر محصولات شاهدانه را ایجاد نمی‌کند. جالب است که برخی مطالعات نشان داده‌اند که CBD می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و به‌عنوان یک کمک‌کننده طبیعی برای خواب عمل کند.
برای مثال، یک بررسی از ۳۴ مطالعه نتیجه گرفت که CBD می‌تواند علائم بی‌خوابی را هنگامی که به‌تنهایی یا همراه با مقادیر مساوی THC استفاده شود، کاهش دهد. مطالعه دیگری روی ۷۲ نفر مبتلا به اضطراب نشان داد که استفاده از CBD کیفیت خواب را در نزدیک به ۶۷ درصد و اضطراب را در حدود ۷۹ درصد شرکت‌کنندگان در ماه اول بهبود بخشید. از سوی دیگر، یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۰ نتیجه گرفت که پیش از توصیه روتین CBD برای درمان اختلالات خواب، به تحقیقات باکیفیت بیشتری نیاز است. توجه داشته باشید که تحقیقات محدودی درباره ایمنی طولانی‌مدت CBD وجود دارد و استفاده از آن برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود. 

۸ تا ۱۰: سایر مکمل‌ها

مکمل‌های تقویت‌کننده خواب دیگری نیز در بازار وجود دارند. با این حال، همه آن‌ها از پشتیبانی علمی قوی برخوردار نیستند. مکمل‌های زیر ممکن است برای خواب مفید باشند، اما به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارند:

• تریپتوفان : یک بررسی از چهار مطالعه نشان داد که مصرف حداقل ۱ گرم تریپتوفان در روز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و مدت زمانی که شرکت‌کنندگان در نیمه‌شب بیدار بودند را کاهش دهد.
• جینکوبیلوبا : طبق یک مطالعه قدیمی‌تر، مصرف حدود ۲۴۰ میلی‌گرم جینکوبیلوبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب ممکن است به کاهش استرس، افزایش آرامش، و بهبود خواب کمک کند. مطالعات حیوانی نیز نتایج امیدوارکننده‌ای دارند.
• ال-تیانین : مصرف روزانه مکملی حاوی تا ۲۰۰ میلی‌گرم ال-تیانین ممکن است به بهبود خواب و آرامش کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که این ماده ممکن است هنگام ترکیب با گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) یا منیزیم مؤثرتر باشد.

برای آشنایی با تاثیر استرس بر سلامت می توانید مقاله “تأثیر استرس بر سلامت قلب” را مطالعه نمایید.

سایر داروهای طبیعی خواب بدون نسخه (OTC)

دیفن‌هیدرامین و دوکسیلامین سوکسینات از دیگر کمک‌کننده‌های خواب بدون نسخه هستند. هر دو آنتی‌هیستامین هستند.

• دیفن‌هیدرامین : ماده فعال در داروهای ضدآلرژی مانند بنادریل است. کاربرد اصلی آن به‌عنوان داروی خواب نیست، اما باعث خواب‌آلودگی می‌شود و برای بهبود خواب استفاده شده است. این ماده در محصولاتی مانند ZzzQuil، Unisom SleepGels، و Unisom SleepMelts نیز یافت می‌شود.
• دوکسیلامین سوکسینات : ماده فعال در کمک‌کننده‌های خواب مانند Unisom SleepTabs و Nyquil است. مانند دیفن‌هیدرامین، باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

شواهد در حمایت از هر یک از این مواد به‌عنوان کمک‌کننده خواب ضعیف است. بسیاری از کارشناسان همچنین استفاده از دیفن‌هیدرامین و دوکسیلامین سوکسینات را توصیه نمی‌کنند، و برخی معتقدند که این مواد برای برخی گروه‌ها، از جمله بزرگسالان مسن، به‌ویژه افرادی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند، ممکن است ناایمن باشند. عوارض جانبی دیگر ممکن است شامل سرگیجه، سقوط، و اختلال شناختی باشد.
استفاده طولانی‌مدت از داروهای های خواب بدون نسخه می‌تواند منجر به تحمل دارویی شود.با گذشت زمان، احتمال دارد که استفاده از آنتی‌کولینرژیک‌ها ،مانند آنتی‌هیستامین‌ها، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
اگر علاقه‌مند به امتحان این کمک‌کننده‌های خواب هستید، توصیه می‌شود که فقط به‌صورت گهگاهی از آن‌ها استفاده کنید، زیرا تحقیقات بیشتری درباره ایمنی و اثربخشی طولانی‌مدت آن‌ها مورد نیاز است. با این حال، افرادی که بیماری‌های تنفسی، فشار خون بالا، یا بیماری قلبی دارند، باید به‌طور کامل از هر دوی این داروها اجتناب کنند. این داروها ممکن است واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کنند که منجر به تاکی‌کاردی یا افزایش ضربان قلب شود.

خطرات و احتیاط‌ها

پیش از استفاده از هرگونه گیاه یا داروی بدون نسخه برای خواب، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید، به‌ویژه زیرا احتمال تداخل دارویی با داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون وجود دارد. همچنین، اگر مشکلات خواب شما بیش از ۲ هفته طول کشید، به پزشک اطلاع دهید. بسیاری از داروهای طبیعی خواب و کمک‌کننده‌های خواب بدون نسخه تنها عوارض جانبی جزئی ایجاد می‌کنند. با این حال، احتیاط مهم است، زیرا اطلاعات نسبتاً کمی درباره اثرات طولانی‌مدت برخی از آن‌ها وجود دارد. عوارض جانبی مرتبط با کمک‌کننده‌های خواب خاص در زیر فهرست شده‌اند. برخی از این عوارض جانبی تنها به‌صورت گزارش‌های موردی یا در چند مطالعه مشاهده شده‌اند یا تنها در افرادی که دوزهای بالایی دریافت کرده‌اند، دیده شده‌اند:

• ملاتونین : سردرد، حالت تهوع، سرگیجه
• ریشه سنبل‌الطیب : اسهال، سردرد، حالت تهوع، تپش قلب
• منیزیم : اسهال، حالت تهوع، استفراغ
• اسطوخودوس : حالت تهوع، آروغ زدن، اسهال (در صورت مصرف خوراکی)
• گل ساعتی : سرگیجه و گیجی در موارد نادر
• گلیسین : مدفوع نرم و درد شکمی در موارد نادر
• تریپتوفان : حالت تهوع و استفراغ خفیف
• جینکوبیلوبا : عوارض جانبی خفیف و نادر مانند اسهال، سردرد، حالت تهوع، بثورات پوستی
• ال-تیانین : هیچ عارضه جانبی تأییدشده یا مستقیمی هنگام مصرف به‌تنهایی ندارد؛ اسهال و درد شکمی هنگام ترکیب

به‌طور کلی، افرادی که باردار یا شیرده هستند باید پیش از امتحان این مکمل‌ها یا هر مکمل دیگری با پزشک خود مشورت کنند. این گروه‌ها باید از اکثر مکمل‌ها اجتناب کنند، زیرا تحقیقات کمی برای تأیید ایمنی آن‌ها در این مراحل زندگی وجود دارد. منیزیم، گلیسین، و تریپتوفان همگی برای رشد جنین مهم هستند و اگر باردار یا شیرده هستید، نیازی به اجتناب از آن‌ها ندارید. با این حال، یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی همچنان باید دوز مناسب را برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی به شما توصیه کند.

سخن پایانی

اگر علاقه‌مند به امتحان داروی طبیعی خواب و این مکمل‌ها هستید، می‌توانید اکثر آن‌ها را به‌صورت آنلاین در اشکال مختلف پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که خواب باکیفیت به همان اندازه برای سلامت کلی مهم است که خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم اهمیت دارند. با این حال، بسیاری از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، مکرراً بیدار می‌شوند، یا هنگام بیداری احساس سرحالی نمی‌کنند. این موضوع حفظ سلامت و تندرستی بهینه را دشوار می‌کند.
پیش از مصرف هر دارویی، سعی کنید عادات خواب سالم را در برنامه خود بگنجانید، مانند دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب و محدود کردن مصرف کافئین پیش از خواب. مکمل‌های ذکرشده در بالا یکی از راه‌های افزایش احتمال داشتن خواب آرام هستند، اما احتمالاً زمانی مؤثرتر خواهند بود که با عادات و شیوه‌های خواب سالم ترکیب شوند.برای خرید آنلاین و کسب اطلاعات درباره انواع کالاهای پزشکی، با کارشناسان شفا۲۴ تماس بگیرید.