ورزش و کاهش وزن

این یک واقعیت است: برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری‌هایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری بسوزانید. ورزش و کاهش وزن ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند و تقریبا همه ما می دانیم برای کاهش وزن باید تنبلی را کنار بگذاریم و ورزش را شروع کنیم. در این مطلب قرار نیست به شما ورزش یا تکنیک خاصی را آموزش دهیم. قرار فقط چند نکته مهم را درباره ورزش و کاهش وزن با یکدیگر مرور کنیم.

برای کاهش وزن، مهم است که کالری دریافتی از غذا و نوشیدنی را کم کنید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، این مهم‌ترین عامل برای از دست دادن وزن است. ورزش در طولانی‌مدت با کمک به حفظ وزن کاهش‌یافته نتیجه می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم شانس شما را برای حفظ کاهش وزن افزایش می‌دهد.

نظرسنجی WebMD، ژوئیه-اوت ۲۰۲۴ با ۵۷۵۴ پاسخ‌دهنده تایید کننده ای موضوع بود که نزدیک به نیمی از خوانندگان WebMD که در نظرسنجی شرکت کردند، حداقل یک بار در روز ورزش می‌کنند. به احتمال خیلی زیاد اگر ما در ایران این نظر سنجی را برگزار می کردیم با آمار پایین تری روبرو می شدیم.

برای آشنایی با روشهای کاهش وزن بدون استفاده از رژیمهای غذایی مد روز می توانید مقاله “کاهش وزن بدون رژیم‌ غذایی مد روز” را مطالعه نمایید.

چقدر باید ورزش کنم؟

• با چند دقیقه ورزش در هر بار شروع کنید. هر مقدار ورزش بهتر از هیچ است و این به بدن شما کمک می‌کند به‌تدریج به فعالیت ورزشی عادت کند. هدف‌تان این باشد که به حداقل نیم ساعت ورزش در اکثر روزهای هفته برسید تا از فواید کامل ورزش بهره‌مند شوید.
• اگر برای شما امکان دارد و راحت‌تر است، می‌توانید ورزش را در بازه‌های کوتاه انجام دهید — مثلاً ۱۰ دقیقه اینجا، ۱۵ دقیقه آنجا. هر کدام به‌تنهایی شاید زیاد به نظر نیایند، اما جمع‌شان مهم است. وقتی آمادگی جسمانی‌تان بهتر شد، می‌توانید به‌تدریج زمان ورزش را طولانی‌تر کنید و فعالیت‌های سنگین‌تری برای کاهش وزن انجام دهید.
• وقتی آماده شدید، می‌توانید شدت را بالا ببرید و همان فواید را در نصف زمان به دست آورید. مثلاً ۳۰ دقیقه دویدن فواید سلامتی مشابه ۶۰ دقیقه پیاده‌روی دارد.

برای آشنایی با فواید دویدن و پیاده روی می توانید مقاله “فواید دویدن برای سلامتی” را مطالعه نمایید.

برای کاهش وزن چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟

• هر فعالیتی که قلب و ریه‌هایتان را بیشتر به کار بیندازد، مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، کلاس‌های تناسب اندام یا اسکی صحرایی مناسب است. چمن‌زنی، رقصیدن بیرون از خانه، بازی با بچه‌ها — همه این‌ها اگر ضربان قلب‌تان را بالا ببرند، حساب می‌شوند.
• اگر ورزش نمی‌کنید و مرد بالای ۴۵ سال، زن بالای ۵۵ سال یا دارای بیماری خاصی هستید، از پزشک‌تان بپرسید آیا باید از برخی فعالیت‌ها اجتناب کنید.
• با چیزی مثل پیاده‌روی یا شنا که برای بدن‌تان آسان است شروع کنید. با سرعت آهسته و راحت کار کنید تا بدون فشار آوردن به بدن‌تان، تناسب اندام پیدا کنید.
• حداقل دو یا سه بار در هفته، تمرینات قدرتی انجام دهید. می‌توانید از باندهای مقاومتی، وزنه‌ها یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
• بعد از ورزش، حداقل دو بار در هفته همه عضلات‌تان را کشش دهید. این کار به حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.

برای خرید آنلاین و کسب اطلاعات درباره انواع کالاهای پزشکی، با کارشناسان شفا۲۴ تماس بگیرید.