بهترین زمان‌ها برای نوشیدن آب

نوشیدن آب در زمان‌های مناسب می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی و عملکرد بدن داشته باشد. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان‌ها برای مصرف آب و فواید آن در موقعیت‌های مختلف پرداخته می‌شود.

• هنگامی که احساس گرسنگی می‌کنید

ممکن است در واقع تشنه باشید. بسیاری از افراد متوجه نمی‌شوند که وقتی احساس گرسنگی می‌کنند، در حقیقت بدنشان به آب نیاز دارد. مغز این دو سیگنال (گرسنگی و تشنگی) را به‌صورت مشابه تفسیر می‌کند. بنابراین، پیش از آنکه به سراغ خوردن غذا بروید، ابتدا مقداری آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا این احساس گرسنگی برطرف می‌شود یا خیر.

برای آشنایی با فواید ویتامین c برای سلامتی می توانید مقاله “فواید ویتامین c برای سلامتی” را مطالعه کنید.

• هنگام بیدار شدن از خواب

صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن، یکی از بهترین زمان‌ها برای آبرسانی به بدن است. بدن شما در طول شب، دوره‌ای طولانی بدون دریافت مایعات را پشت سر گذاشته است. برای شروع روز با انرژی، نصف یک لیموترش را در لیوان آب صبحگاهی خود بچکانید. این کار نه‌تنها طعم دلپذیری به آب می‌دهد، بلکه منبع غنی از فیتونوترینت‌های آنتی‌اکسیدانی، ویتامین C و پتاسیم نیز فراهم می‌کند.

برای آشنایی با فواید خواب مناسب می توانید مقاله “چگونه خواب مناسب در شب داشته باشیم” را مطالعه کنید.

• هرگاه عرق می‌کنید

هر فعالیتی که باعث تعریق شود، مانند استفاده از سونا، جکوزی، یا گذراندن زمان در فضای باز در یک روز گرم و مرطوب، منجر به از دست دادن مایعات بدن می‌شود. این موضوع در مورد ورزش نیز صدق می‌کند. با گرم شدن عضلات، بدن برای خنک شدن و دفع گرما عرق می‌کند. در این شرایط، برای خنک شدن و جبران مایعات از دست‌رفته، باید مقدار زیادی آب بنوشید.

• قبل، حین،و پس از ورزش

برای جبران مایعاتی که از طریق تعریق از دست می‌دهید، به آب فراوان نیاز دارید. چه مقدار آب باید مصرف کنید؟ پیش از شروع ورزش یا فعالیت در فضای باز، بطری خود را با ۱۶ تا ۲۰ اونس (حدود ۴۷۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر) آب پر کنید. در حین فعالیت، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حدود ۶ تا ۱۲ اونس (حدود ۱۷۰ تا ۳۵۰ میلی‌لیتر) آب بنوشید. پس از اتمام فعالیت نیز، دوباره ۱۶ تا ۲۴ اونس (حدود ۴۷۰ تا ۷۱۰ میلی‌لیتر) آب مصرف کنید.

• هنگام بیماری

آبرسانی به بدن در زمان بیماری، کلید بهبود است. علائمی مانند اسهال، استفراغ، و تب می‌توانند باعث از دست دادن شدید آب بدن شوند. از همان اولین نشانه‌های بیماری، مقدار زیادی آب بنوشید، به‌ویژه اگر اشتهایتان کاهش یافته است. در این دوره، از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث تشدید کم‌آبی بدن شوند.

• هنگام سفر با هواپیما

آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا در طول پرواز احساس تشنگی و خشکی می‌کنید؟ این موضوع به ارتفاع پرواز مربوط است. هرچه هواپیما به ارتفاعات بالاتری می‌رود، هوای داخل کابین خشک‌تر می‌شود. حدود نیمی از هوای داخل کابین از بیرون تأمین می‌شود و رطوبت آن بسیار پایین است. برای مقابله با این سطح رطوبت بسیار کم، یک بطری آب خالی همراه خود ببرید و در طول پرواز آن را پر کنید تا به‌راحتی به آب دسترسی داشته باشید.

• پیش از ماساژ

اگر پیش از ماساژ آب بنوشید، ماساژدرمانگر شما از شما سپاسگزار خواهد بود. مصرف آب باعث می‌شود عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند، که کار ماساژدرمانگر را برای کار روی بافت‌های حساس آسان‌تر می‌کند. همچنین، ماساژ موادی را در بدن آزاد می‌کند که باید پس از آن با نوشیدن مقدار زیادی آب دفع شوند. این موضوع به‌ویژه در ماساژهای عمیق یا سنگین اهمیت بیشتری دارد.

• پیش از شروع دوره قاعدگی

نوشیدن مقدار زیادی آب پیش از شروع دوره قاعدگی و در طول آن می‌تواند ناراحتی‌های پیش از قاعدگی را کاهش دهد و نفخ را کم کند. یکی از بزرگ‌ترین دلایل گرفتگی‌ها یا سردردهای قاعدگی، کم‌آبی بدن است. مطالعه‌ای اخیر روی زنان جوان مبتلا به دیسمنوره (قاعدگی بسیار دردناک) نشان داد که مصرف آب بیشتر، طول دوره قاعدگی را کوتاه‌تر کرد، درد لگن را کاهش داد، و نیاز به داروهای تسکین‌دهنده درد را کمتر کرد.

• هنگام افت انرژی در میانه روز

در میانه بعدازظهر، زمانی که احساس می‌کنید انرژی‌تان تحلیل رفته است، به جای دم کردن یک قهوه جدید، یک لیوان بلند آب بنوشید. می‌توانید برای جذاب‌تر شدن طعم، از آب گازدار همراه با لیمو یا طعم‌دهنده‌های دیگر استفاده کنید تا حال و هوایتان بهبود یابد. بر اساس گزارش British Journal of Nutrition، وضعیت آبرسانی بدن مستقیماً بر خلق‌وخو، حافظه، و ادراک بصری شما تأثیر می‌گذارد.

برای آشنایی با فواید قهوه برای سلامت پروستات می توانید مقاله “فواید قهوه برای سلامت پروستات” را مطالعه کنید.

• هنگام سردرد

یکی از عوامل اصلی ایجاد میگرن، کم‌آبی بدن است. برخی افراد گزارش داده‌اند که حتی کاهش اندک مایعات بدن می‌تواند سردرد شدیدی را به همراه داشته باشد. این وضعیت همچنین ممکن است باعث احساس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و میزان مصرف آب خود را کنترل کنید. اگر احساس کردید سردرد در حال شروع است، نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند روز شما را نجات دهد.

• پیش از وعده غذایی

نوشیدن آب پیش از غذا، که به آن «پیش‌بارگذاری» می‌گویند، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه کوچک، افرادی که حدود ۳۰ دقیقه پیش از وعده‌های غذایی و در طول روز به دلخواه، ۵۰۰ میلی‌لیتر آب لوله‌کشی یا بطری‌شده می‌نوشیدند، مورد آزمایش قرار گرفتند. طی ۱۲ هفته، افرادی که از این روش پیروی کردند، تقریباً ۳ پوند (حدود ۱.۳ کیلوگرم) بیشتر از افرادی که این پروتکل را دنبال نکردند، وزن کم کردند.

• هنگام تلاش برای کاهش وزن

آب نه‌تنها یک روش بدون کالری برای احساس سیری است، بلکه ممکن است متابولیسم شما را نیز تقویت کند. در یک مطالعه، ۵۰ دختر دارای اضافه‌وزن، نیم ساعت پیش از صبحانه، ناهار، و شام، حدود ۲ فنجان آب نوشیدند، بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از ۸ هفته، آن‌ها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی (BMI) و امتیاز ترکیب بدنی‌شان کاهش یافت. همچنین، آب فرآیند لیپولیز (سوزاندن چربی برای تولید انرژی) را در بدن تسریع می‌کند.

•  هنگامی که نیاز به تمرکز و عملکرد بالا دارید

آیا می‌دانستید که تقریباً سه‌چهارم مغز شما از مایعات تشکیل شده است؟ اگر سطح مایعات بدن شما بیش از حد کاهش یابد، رگ‌های خونی مغز کوچک می‌شوند. این موضوع می‌تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه‌مدت، تمرکز، و استقامت شما تأثیر بگذارد، همان‌طور که یک مطالعه چینی نشان داده است. بنابراین، اگر احساس خستگی و سردرگمی می‌کنید، به جای نوشیدنی‌های انرژی‌زای کافئین‌دار، فقط آب بنوشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره سرحال شوید.

• چه مقدار آب برای بدن مناسب است؟

آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی، و پزشکی ایالات متحده توصیه می‌کنند که برای بزرگسالان سالم، مصرف مایعات بیشتر بهتر است. برای مردان، مصرف ایده‌آل ۱۵.۵ فنجان (حدود ۳.۷ لیتر) در روز و برای زنان، ۱۱.۵ فنجان (حدود ۲.۷ لیتر) در روز از تمام منابع غذایی و نوشیدنی‌ها کافی است. اما این مقدار شامل آبرسانی از غذا و همه منابع نوشیدنی می‌شود. نیاز شما به آب به وضعیت سلامتی، میزان فعالیت، و آب‌وهوای محل زندگی‌تان بستگی دارد. برای تعیین مقدار دقیق مورد نیاز خود، با پزشک مشورت کنید.

برای خرید آنلاین انواع دستگاهها و کالاهای پزشکی، با کارشناسان شفا24 تماس بگیرید.