شرطیسازی متابولیک چیست؟
شرطیسازی متابولیک چیست؟
شرطیسازی متابولیک یا به اختصار «متکن» (MetCon)، به تمریناتی اشاره دارد که میزان انرژی ذخیرهشده و آزادشده توسط بدن را افزایش میدهند. در حالی که همه انواع تمرینات به انرژی نیاز دارند، متکن از نظر نحوه تولید انرژی در بدن و چگونگی استفاده از آن برای فعالیتها متفاوت است.
در دنیای تناسب اندام، شرطیسازی متابولیک یا متکن به نوعی کلمه کلیدی تبدیل شده است و به عنوان شکلی از تمرین با شدت بالا شناخته میشود که فوایدی مثل کاهش وزن، افزایش عضله بدون چربی و بهبود عملکرد ورزشی را به همراه دارد. این فواید در مقایسه با سایر روشهای تمرینی در مدت زمان بسیار کوتاهتری به دست میآیند. با این حال، اگر این تمرینات به درستی انجام نشوند، ممکن است منجر به آسیب یا حتی مرگ شوند.
شرطیسازی متابولیک چیست؟
شرطیسازی متابولیک از تمرینات خاصی استفاده میکند تا کارایی مسیرهای انرژی کوتاهمدت، میانمدت و بلندمدت بدن را بهبود ببخشد. بدن انسان غذاها و نوشیدنیهایی که مصرف میکنید را از طریق فرایندی به نام متابولیسم به انرژی یا «سوخت» تبدیل میکند. کلید این فرایند، ماده شیمیایی به نام آدنوزین تریفسفات (ATP) است. ATP که مسئول تأمین انرژی برای انقباضات عضلانی است، از درشتمغذیها (کربوهیدراتها، چربیها و گاهی پروتئینها) موجود در غذاهایی که میخورید به دست میآید. مقدار ATP تولیدشده و مصرفشده توسط بدن به شدت فعالیت بدنی شما بستگی دارد. برای مطالعه بیشتر درباره کربوهیدراتها می توانید مقاله “آنچه باید درباره کربوهیدراتها بدانید“ را مطالعه نمایید.
بدن از مسیرهای انرژی برای تبدیل درشتمغذیها به ATP به سه روش استفاده میکند:
- وقتی تمرینات با شدت کم انجام میدهید، ATP از مسیر بلندمدت تولید میشود.
- وقتی تمرینات با شدت متوسط انجام میدهید، ATP از مسیر انرژی میانمدت به دست میآید.
- وقتی تمرینات با شدت بالا انجام میدهید، ATP از مسیر انرژی کوتاهمدت تولید میشود.
نوع مسیری که بدن برای تولید انرژی استفاده میکند، به مقدار اکسیژن و سوختی که در دسترس است بستگی دارد. به عبارت دیگر، در شرطیسازی متابولیک، شدت و مدت زمان تمرینات طوری تنظیم میشوند که از مسیرهای انرژی کوتاهمدت و میانمدت استفاده شود.
با متکن، بدن شما «شرطی» میشود تا در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهد و در استفاده از انرژی کارآمدتر شود.
فواید شرطیسازی متابولیک چیست؟
تمرینات متابولیک فواید سلامتی مهمی برای بدن به همراه دارند:
- کارایی مسیرهای انرژی در بدن را بهبود میبخشد، به طوری که میتوانید در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهید.
- به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید و کاهش وزن سریعتری داشته باشید. این کالریسوزی حتی پس از پایان تمرین ادامه دارد.
- ظرفیت هوازی شما (مقدار اکسیژنی که در طول فعالیت بدنی استفاده میکنید) را افزایش میدهد.
- توده عضلانی بدون چربی را افزایش داده و چربی بدن را کاهش میدهد.
تمرین شرطیسازی متابولیک چیست؟
مربی تناسب اندام شما برنامههای تمرینی متابولیک را بر اساس سطح فعلی تناسب اندام و اهداف شما طراحی میکند. برای برخی افراد، شرطیسازی متابولیک میتواند به سادگی بالا رفتن از تپه باشد. دیگران ممکن است از انواع دستگاهها استفاده کنند.
تمرینات شرطیسازی متابولیک نیازی به سختی زیاد ندارند تا نتایج خوبی به شما بدهند.
در اینجا نمونههایی از تمرینات مبتدی و پیشرفته آورده شده است:
- مبتدی : اگر تازه شروع به شرطیسازی متابولیک کردهاید، سعی کنید به مدت ۱۰ دقیقه با دوچرخه Airdyne اسپرینت کنید. با حداکثر ظرفیت برای ۱۰ کالری مسابقه دهید و ۵ ثانیه استراحت کنید. این روند را تا جایی که میتوانید در ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
- پیشرفته : یک تمرین پیشرفتهتر ممکن است شامل آموزش TRX باشد. سعی کنید تعداد تکرارها را در همان مدت زمان افزایش دهید. شدت را با قرار گرفتن در موقعیت عمودیتر هنگام انجام تمرینات بالا ببرید. یا بدن خود را به زمین نزدیکتر کنید تا بار و شدت را افزایش دهید.
مربی تناسب اندام شما برنامههای تمرینی متابولیک را بر اساس سطح فعلی تناسب اندام و اهداف شما طراحی میکند. برای برخی افراد، شرطیسازی متابولیک میتواند به سادگی بالا رفتن از تپه باشد. دیگران ممکن است از انواع دستگاهها استفاده کنند.
برای خرید آنلاین و کسب اطلاعات درباره انواع کالاهای پزشکی، با کارشناسان شفا۲۴ تماس بگیرید.
