بهترین زمان وزن کردن بدن چه زمانی است و چرا؟
بسیاری از افراد وقتی روی ترازو میروند، با عددی روبهرو میشوند که با انتظارشان تفاوت دارد. یک روز وزن کمتر است و روز دیگر ناگهان بیشتر میشود و همین موضوع میتواند باعث سردرگمی یا حتی ناامیدی شود. واقعیت این است که زمان وزنکشی نقش مهمی در عددی که میبینید، دارد و اگر در زمان نامناسب خودتان را وزن کنید، ممکن است برداشت اشتباهی از روند کاهش یا افزایش وزن داشته باشید. دانستن بهترین زمان وزن کردن بدن کمک میکند عددی دقیقتر ببینید و تغییرات واقعی وزن خود را بهتر ارزیابی کنید.
چرا وزن کردن هر روز یا بعد از ورزش درست نیست؟
وزن بدن به طور طبیعی در طول روزها دچار نوسان میشود. مقدار آبی که مینوشیم، غذایی که مصرف میکنیم، میزان فعالیت بدنی و حتی تغییرات هورمونی میتوانند باعث بالا و پایین شدن عدد روی ترازو شوند. وزنکشی روزانه ممکن است موجب نگرانی و حساسیت بیش از حد شود و درک درست از روند مدیریت سلامتی با رژیم غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن یا مواردی از این دست را دشوار کند.
ضمنا پس از ورزش هم بدن مقدار قابل توجهی آب را از طریق تعریق از دست میدهد و ممکن است عضلات به طور موقت دچار تورم یا افزایش آب شوند. این وضعیتها باعث میشوند عددی که ترازو نشان میدهد دقیق و واقعی نباشد. به همین دلیل بهتر است چند ساعت بعد از پایان ورزش صبر کنید تا بدن به حالت طبیعی برگردد و سپس اقدام به وزنکشی کنید.
صبحها لاغرتر میشویم یا نه؟
وقتی صبح زود در آینه نگاه میکنید، معمولا شکم صافتر از سایر ساعات روز دیده میشود. علت این موضوع آن است که در طول خواب شبانه، بدن چندین ساعت بدون دریافت غذا میماند و در این مدت بیشتر مواد غذایی هضم شدهاند؛ بنابراین دلیلی برای نفخ یا بزرگ شدن شکم وجود ندارد.
از طرف دیگر، بدن در طول شب حتی بدون تعریق یا دفع ادرار قابل توجه، مقداری آب از دست میدهد. همین مسئله نیز باعث میشود در ابتدای روز بدن کمی سبکتر و لاغرتر به نظر برسد. این کاهش آب از راههایی مانند تنفس، از دست دادن رطوبت از طریق پوست، فعالیتهایی مثل گردش خون و رساندن اکسیژن به اندامهای داخلی اتفاق میافتد. زمان بررسی بهترین زمان وزن کردن بدن، به یاد بسپارید که حدود 80 درصد کاهش وزن صبحگاهی به همین از دست رفتن آب مربوط است.
آیا صبح بهترین زمان وزن کردن بدن است؟
پاسخ این سوال مثبت است. بررسیها نشان میدهد مناسبترین زمان برای وزنکشی صبحهاست (به طور مشخص قبل از خوردن صبحانه و بعد از رفتن به دستشویی). اما دلیل این موضوع چیست؟ در طول زمانی که در خواب هستید، بدن فرصت پیدا میکند فرایندهای پاکسازی را انجام دهد و به حالت طبیعی خود بازگردد؛ حالتی شبیه به تنظیم اولیه.
به همین دلیل صبحها، پیش از خوردن هرگونه غذا و پس از تخلیه مثانه، بدن هنوز تحت تاثیر غذا یا فعالیتهای روزانه قرار نگرفته است. در چنین شرایطی عددی که روی ترازو میبینید به وزن واقعی شما نزدیکتر خواهد بود.
بهترین زمان وزن کردن بدن برای خانمها چه زمانی است؟
زمان مناسب برای وزنکشی در میان خانمها و آقایان کمی پیچیده و متفاوت است، زیرا چرخه قاعدگی میتواند بر وضعیت بدن تاثیر بگذارد. واقعیت این است که دوره پریود اغلب با تغییراتی در احساسات و شرایط جسمی همراه است.
در دوران قاعدگی، عواملی مانند درد، اختلال در خواب، تجمع مایعات در بدن، میل بیشتر به برخی غذاها و احساس خستگی ممکن است باعث شود وزنکشی در اولویت قرار نگیرد و این موضوع کاملا طبیعی است. با این حال باید توجه داشت که چرخه قاعدگی بر میزان مایعات بدن، روند هضم و اشتها اثر میگذارد و همین مسئله میتواند در زمانهای مختلف ماه باعث تغییر عدد روی ترازو شود. پس:
- در نیمه دوم چرخه قاعدگی که به فاز لوتئال (فاصله بین تخمکگذاری تا شروع پریود بعدی) معروف است، احتمال احتباس آب و نفخ بیشتر میشود. در این بازه زمانی بدن تغییرات سطح هورمون پروژسترون را تجربه میکند.
- زمان بررسی بهترین زمان وزن کردن بدن فراموش نکنید که در این بازه زمانی عملکرد دستگاه گوارش هم کُندتر میشود. در نتیجه نفخ و یبوست در این مرحله بیشتر تجربه خواهند شد و همین امر میتواند باعث افزایش جزئی وزن ثبت شده روی ترازو شود.
- با شروع پریود معمولا این شرایط برطرف شده و وضعیت بدن به حالت عادی بازمیگردد.
بهترین زمان وزن کردن بدن در ماه رمضان
زمان مناسب برای وزنکشی در ماه رمضان به هدف شما بستگی دارد، اما یکی از ثابتترین و قابل اعتمادترین روشها این است که قبل از افطار یا حدود 10 ساعت پس از سحری خود را وزن کنید. وزنکشی درست پیش از افطار باعث میشود مدت بیشتری در حالت روزه باشید و اثر غذا یا مایعاتی که اخیرا مصرف شدهاند به حداقل برسد. در نتیجه میتوان عددی پایدارتر برای مقایسههای روزانه به دست آورد.
همچنین اگر حدود 10 ساعت بعد از وعده سحری خود را وزن کنید، بدن فرصت کافی برای هضم غذای سحر خواهد داشت. پس نوساناتی که به دلیل خوردن غذا ایجاد میشود کمتر خواهد شد.
کدام روز هفته برای وزنکشی مناسبتر است؟
بر اساس یافتههای علمی، معمولا روز شنبه زمان مناسبی برای وزنکشی در نظر گرفته میشود. این روز به عنوان آغاز یک هفته جدید و شروع دوباره فعالیتهای روزمره شناخته میشود و میتواند فرصت خوبی برای بررسی تغییرات وزن باشد. بسیاری از متخصصان سلامت و تغذیه معتقدند وزنکشی در ابتدای هفته، به ویژه شنبه، کمک میکند تاثیر عادات غذایی و میزان فعالیت در هفته گذشته بهتر ارزیابی شود.
از طرف دیگر، انتخاب یک روز مشخص در هفته برای وزنکشی باعث میشود بتوانید روند تغییرات وزن خود را دقیقتر دنبال کنید. بهتر است این کار هر بار در زمان و شرایطی مشابه، مانند صبح زود، انجام شود تا نتیجهها قابل اعتمادتر باشند.
نکاتی برای وزنکشی دقیقتر و بهترین زمان وزن کردن بدن
ممکن است تصور کنید پیدا کردن بهترین زمان وزن کردن بدن و وزنکشی کار سادهای است و فقط کافی است روی ترازو بایستید. اما برای اینکه عددی دقیقتر ببینید، لازم است چند نکته را هنگام استفاده از ترازو در نظر بگیرید.
- ترازو را روی سطح کاملا صاف قرار دهید.
برای گذاشتن ترازو یک سطح هموار مانند یک سرامیک کامل انتخاب کنید. اگر ترازو روی فرش، کاشیهای کوچک یا سطوح ناهموار قرار بگیرد، ممکن است عددی نادرست نشان دهد.
- وزنکشی را به یک روز مشخص در هفته محدود کنید.
قبلا هم اشاره کردیم که بهتر است بیش از یک بار در هفته خود را وزن نکنید، چون دیدن تغییرات روزانه میتواند باعث استرس شود. از طرفی وزن بدن در روزهای مختلف هفته ممکن است تفاوت داشته باشد. بنابراین یک روز مشخص مانند شنبه را برای این کار انتخاب کنید. بهتر است این روز در پایان هفته نباشد، زیرا ممکن است به دلیل تغییرات غذایی آخر هفته وزن به طور موقت بیشتر نشان داده شود.
- لباس مشابه بپوشید.
اگر یک بار با لباس کامل و بار دیگر با لباس سبک خود را وزن کنید، نتیجهها متفاوت خواهد بود. بهتر است هر بار با لباس یکسان و سبک مانند لباس خانگی وزنکشی کنید. همچنین بهتر است با پای برهنه روی ترازو بایستید و وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا قرار دهید.
- همیشه از یک ترازو استفاده کنید.
ترازوهای مختلف ممکن است تنظیم یکسانی نداشته باشند و وزن را کمی متفاوت نشان دهند. برای کاهش خطا، بهتر است همیشه از یک ترازو ثابت برای وزنکشی استفاده کنید.
زمانهای نامناسب برای وزنکشی
تا اینجا درباره بهترین زمان وزن کردن بدن صحبت شد، اما بد نیست بدانیم چه زمانهایی برای این کار مناسب نیستند.
بعد از خوردن غذا (ناهار و شام)
یکی از زمانهایی که میتواند دقت وزنکشی را کاهش دهد، بلافاصله پس از صرف غذاست. بعد از غذا خوردن، وزن بدن به طور موقت افزایش پیدا میکند، زیرا بدن هنوز در حال هضم غذا و جذب مایعات است. البته این افزایش وزن معمولا موقتی است و به معنی تغییر واقعی در ترکیب بدن نیست. اما پیشنهاد میشود حدود 2 تا 3 ساعت پس از غذا خوردن خود را وزن کنید تا اثر این تغییرات موقتی کمتر شود.
درست پیش از خوابیدن
اگر شب قبل از خواب و صبح روز بعد پس از بیدار شدن خود را وزن کنید، معمولا دو عدد متفاوت خواهید دید. عددی که صبح بعد از بیداری به دست میآید دقیقتر است؛ زیرا وزن شب تحت تاثیر عواملی مانند آخرین وعده غذایی، نوشیدنیها و فعالیتهای روزانه قرار دارد.
زمان درگیری با یبوست یا کندی در دفع
مواد هضم نشده یا باقی مانده در روده بزرگ باعث میشود وزن بدن تا 2 یا 3 کیلوگرم هم بیشتر نشان داده شود. برای مثال اگر شب قبل از وزنکشی مقدار زیادی سالاد کلم خورده باشید، فیبر موجود در آن ممکن است در بدن باقی مانده باشد و باعث شود وزن شما بیشتر از حالت معمول به نظر برسد.
دلایل نوسان وزن بدن در طول روز
یکی از موضوعاتی مهمی که در خصوص بهترین زمان وزن کردن بدن باید بدانید، این است که میزان وزن بدن در طول روز متغیر بوده و معمولا دامنه نوسان آن، در محدوده ۲ کیلوگرم قرار دارد. البته تغییرات روزمره وزن بدن، پدیدهای کاملاً طبیعی است و بیشتر به عملکردهای فیزیولوژیک طبیعی بدن و میزان مایعات ذخیره شده در آن بستگی دارد تا افزایش یا کاهش بافت چربی. در ادامه مهمترین عوامل ایجاد کننده این نوسانات را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
احتباس آب و تأثیر مصرف نمک: بهترین زمان وزن کردن بدن
مصرف مواد غذایی سرشار از سدیم یا نمک نظیر فرآوردههای کنسروی، سوسیس و کالباس باعث احتباس آب در بافتهای بدن شده و منجر به افزایش موقتی وزن بدن میشود. لازم به ذکر است که حساسیت افراد به دریافت سدیم کاملاً متفاوت است؛ یعنی برخی افراد واکنش شدیدتری به این موضوع نشان داده و میزان احتباس آب در بدن آنها بیشتر خواهد بود. اما برخی دیگر تأثیرپذیری کمتری نسبت به این مسئله دارند.
مصرف مواد غذایی با محتوای کربوهیدرات بالا
علاقه به مصرف خوراکیهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان، برنج و پاستا ممکن است منجر به افزایش مختصر وزن بدن، پس از مصرف آنها شود. لازم به ذکر است که این پدیده هم به دلیل تجمع آب در بدن رخ میدهد؛ چون به ازای هر یک گرم کربوهیدرات ذخیره شده، بدن تقریباً سه گرم آب را در خود نگه میدارد.
وزن مواد غذایی مصرفی و فرآیند گوارش
وزن مواد غذایی و نوشیدنیهای مصرف شده، پیش از طی مراحل هضم و جذب هم باعث افزایش وزن بدن میشود. به عنوان مثال نوشیدن دو لیوان آب، به طور موقت حدود نیم کیلوگرم به وزن خوانده شده توسط ترازو میافزاید. محتوای رودهها و عملکرد دستگاه گوارش نیز در این زمینه تأثیرگذار بوده و باعث تغییرات جزئی در وزن میشوند.
بهترین زمان وزن کردن بدن بعد از فعالیتهای ورزشی
در خصوص بهترین زمان وزن کردن بدن بعد از ورزش باید بدانید که انجام ورزشهای هوازی شدید، موجب تعریق قابل توجه بدن، از دست دادن مایعات و تغییر در وزن بدن میشود. از سوی دیگر تمرینات قدرتی و مقاومتی ممکن است به طور موقت باعث افزایش اندک وزن بدن شوند؛ زیرا بافت عضلانی در فرآیند ترمیم و بازسازی، آب بیشتری را در خود ذخیره میکند. بنابراین بعد از این دو مورد، نباید اقدام به وزن کردن بدن کنید.
جمع بندی بحث بهترین زمان وزن کردن بدن
در مجموع باید گفت بهترین زمان برای وزنکشی، همان وقتی است که شرایط بدن شما ثابت و قابل مقایسه باشد؛ معمولا صبح زود، بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن صبحانه. همچنین استفاده از یک ترازوی ثابت در بهترین زمان وزن کردن بدن و ثبت روند واقعی تغییرات باعث میشود که دچار سوءبرداشت در مورد وضعیت سلامتی خودتان نشوید. در نهایت، اگر قصد تهیه ترازو دقیق و باکیفیت دارید هم میتوانید به فروشگاه شفا 24 سر بزنید و بدون نگرانی از اصالت کالا، خرید خود را انجام دهید.
محصولات پیشنهادی
