بهترین راهکارهای درمان زانو درد در خانه
زانو درد از جمله مشکلات بسیار شایعی است که به دلایل گوناگونی نظیر آسیبهای موقت و زودگذر تا ابتلا به بیماریهای مزمنی مانند آرتروز رخ میدهد. در هر حال درد ناشی از آن، تبعات متعددی را به دنبال داشته و میتواند روند زندگی روزمره را مختل کند. به همین جهت شناخت روشهای مختلف درمان زانو درد در خانه بسیار حائز اهمیت بوده و باید توسط افراد مبتلا به این عارضه، مورد توجه قرار بگیرد. در همین راستا قصد داریم در مطلب پیشرو، راهکارهای موثری را که به کمک آنها میتوان مشکلات ناشی از درد زانو را کاهش داد یا کنترل نمود، معرفی نماییم تا در صورت نیاز بتوانید مناسبترین راهکار را برای خود در نظر بگیرید.
درمان زانو درد در خانه
برای درمان زانو درد در منزل، راهکارهای متعددی وجود دارد که انتخاب هر یک از آنها منجر به کاهش التهاب و تسکین درد به وجود آمده میشود. در ادامه به بررسی برخی از این روشهای ساده اما کاربردی و موثر میپردازیم.
انجام فعالیت بدنی و ورزشی
فعالیت بدنی و انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین روشهای تقویت قسمت فوقانی ران و مفصل زانو به شمار میرود؛ همچنین منجر به تقویت بافت عضلانی به ویژه پاها و سلامت غضروفها میشود. به همین دلیل اغلب پزشکان به افراد مبتلاء به زانو درد توصیه میکنند که برای مدیریت این مشکل و جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو، ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. پیادهروی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا همگی از جمله فعالیتهایی هستند که میتوانند در این زمینه مفید واقع شوند.
لازم به ذکر است که هرچند، استراحت دادن به پاها یا محدود کردن حرکت آنها در زمان زانو درد، باعث کاهش درد موقت زانوها میشود اما میتواند موجب سفت شدن مفاصل و کند شدن روند بهبودی گردد. در مقابل انجام تمرینات کششی ملایم، عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت کرده و در کنار آن، میزان انعطافپذیری عضلات را افزایش میدهد.
از سوی دیگر انجام تمرینات بدنی سبک، منجر به کاهش وزن شده و فشار وارده بر مفاصل زانو را کمتر میکند. در مجموع انجام حرکات کششی و تمرینات مناسب، به تقویت عضلات اطراف زانوی آسیب دیده کمک کرده و باعث تسکین و درمان زانو درد در خانه میشود. برای آشنایی با تمرینات توانبخشی زانو توصیه میشود مقاله تمرینات توانبخشی برای درد زانو و مشکلات حرکتی را نیز مطالعه نمایید.
تمرین یوگا
یوگا یکی از مؤثرترین روشهای کاهش تنش و افزایش انعطافپذیری عضلات بوده و نقش موثری در درمان زانو درد در خانه دارد. چراکه برخی از حرکات تخصصی یوگا مانند حالت کودک یا جنگجو به تقویت عضلات اطراف زانو و گسترش دامنه حرکتی مفصل کمک شایانی میکنند. همچنین با کاهش سطح استرس فرد، مانع از تشدید درد در بیمار میشوند.
نگه داشتن پا در حالت استراحت
در صورتیکه زانو دچار تورم شده یا حالت سنگینی و فشار در آن احساس میشود، نگه داشتن پا در حالت استراحت، تا حدود زیادی درد ناشی از چنین مشکلاتی را برطرف کرده و منجر به بهبود وضعیت فرد میگردد. برای اینمنظور نیز باید فرد دراز کشیده و پا را بهگونهای بالا نگه دارد که زانو بالاتر از سطح قلب قرار بگیرد؛ زیرا اینکار منجر به تخلیه مایعات اضافی، کاهش التهاب و در نهایت برطرف شدن درد زانو میشود.
درمان زانو درد در خانه با دستگاههای ماساژور خانگی
ماساژ زانوی آسیب دیده با دستگاه ماساژور خانگی که برای مفاصل طراحی شده، تنش عضلات اطراف زانو را کاهش داده و به بهبود وضعیت گردش خون کمک شایانی میکند. در نهایت چنین وضعیتی میتواند منجر به بهبود سریع درد زانوها گردد. البته در حالتیکه زانو بسیار متورم شده باشد، به فرد بیمار توصیه میشود احتیاط لازم را در نظر گرفته و اینکار را پس از مشورت پزشک و با تایید او انجام دهد.
درمان زانو درد با کمپرس گرم و سرد
یکی دیگر از روشهای درمان زانو درد در منزل، استفاده از کمپرس آب سرد و آب گرم است؛ زیرا انجام اینکار ضمن کاهش التهاب و بهبود گردش خون در ناحیه زانو، عضلات را شل کرده و در نهایت درد زانو را کم میکند. برای شروع درمان به این روش هم در ابتدا باید فرد از کمپرس آب یخ استفاده کرده و آن را به مدت ۲۰ دقیقه روی زانوی آسیب دیده خود قرار دهد. در نهایت به مدت ۲ روز همین روش را ادامه داده و در روز سوم، از یک حوله یا کمپرس آب داغ برای درمان زانو درد در خانه استفاده نماید. لازم به ذکر است که گرمای ایجاد شده باعث آرامش عضلات، بهبود جریان خون و کمتر شدن درد ناشی از زانوی آسیب دیده میشود.
استفاده از باند کشی فشاری برای درمان زانو درد در خانه
از دیگر روشهای موقت درمان درد زانوها در منزل، استفاده از باند کشی فشاری است. در واقع این نوع باندها با وارد کردن فشار به زانوی آسیب دیده، التهاب موجود را کاهش داده و باعث بهبود درد ناشی از آن میشوند. البته باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که باند فشاری را نباید بیش از حد سفت ببندید؛ چراکه اینکار جریان خون به زانو را مختل کرده و مشکلات دیگری را ایجاد خواهد کرد.
استفاده از زانوبند طبی
استفاده از زانوبندهای طبی مانند زانوبند چهار فنره قابل تنظیم نئوپرن تنیار مدل 5080 یا زانوبند قابل تنظیم آتل دار نئوپرنی تنیار مدل 5150 هم روشی دیگر برای کاهش درد و التهاب زانو به شمار میرود. لازم به ذکر است که این وسیله از زانوی آسیب دیده حمایت کرده و به ثابت نگه داشتن آن در جای مناسب، کمک شایانی میکند. در ضمن با حفظ زانو در وضعیت مناسب، دامنه حرکت آن را محدود نموده و به این ترتیب موجب کاهش درد موجود میشود. شایان ذکر است که زانوبندهای طبی معمولاً از پلاستیک یا فلز سفت ساخته میشوند و دارای بالشتک و بندهایی هستند تا بیمار بتواند به کمک آنها، به راحتی زانوبند را در محل مناسب ببندد.
مصرف داروها
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی و برخی داروهای دیگر میتواند در کاهش زانو درد به ویژه مشکلات ناشی از آرتروز زانو مؤثر باشد. هرچند بخشی از این داروها باید در مطب پزشک تجویز شوند، اما بعضی دیگر را میتوان بدون نسخه تهیه کرده و در خانه استفاده نمود. برخی از داروهای درمان زانو درد در خانه شامل موارد زیر میشوند:
- داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی خوراکی یا موضعی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
- کرمهای ضد درد موضعی
- تزریق استروئید یا کورتون به مفصل
- ترامادول
- استامینوفن و دولوکستین
غذاهای مفید برای درمان زانو درد
طبق مطالعات انجام شده، مصرف بعضی از مواد غذایی منجر به کاهش درد زانو و بهبود وضعیت افراد مبتلا به این عارضه میشود. به همین جهت معمولا توصیه میگردد چنین افرادی، این نوع مواد را که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است، در وعدههای غذایی خود قرار دهند:
- مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب و امگا 3 مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی قزلآلا
- میوهها و سبزیهای غنی از ویتامین C و آنتیاکسیدان مانند پرتقال، توت فرنگی، آناناس و سبزیهایی نظیر اسفناج و بروکلی
- مواد مغذی و آجیلهای حاوی ویتامین E مانند بادام، پسته، گردو و فندق
- مواد غذایی ضدالتهاب
- مواد غذایی حاوی ترکیبات مغذی و سلنیوم مانند زنجبیل، فلفل قرمز، زردچوبه و سیر
در ادامه به بیان برخی از ترکیباتی که استفاده از آنها در خانه منجر به کاهش دردهای مفصلی و زانو درد میشود، میپردازیم.
درمان زانو درد در خانه با عسل و سیاهدانه
یکی از ترکیبهایی که برای درمان زانو درد در منزل مورد استفاده قرار میگیرد، ترکیب عسل و سیاهدانه، به دلیل خاصیت ضدباکتری و ضدالتهابی است. لازم به ذکر است که برای استفاده از این مواد در ابتدا باید عسل و سیاهدانه را به مقدار مساوی مخلوط کرده و روزانه مصرف کنید؛ همچنین میتوانید این ترکیب را به صورت موضعی روی محل درد زانو مالیده تا بعد از گذشت چند روز، درد زانوی شما برطرف گردد.
استفاده از زردچوبه و زنجبیل برای درمان زانو درد در خانه
مصرف زردچوبه و زنجبیل که حاوی خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی هستند، گزینهای ایدهآل برای تسکین درد، بهویژه دردهای ناگهانی زانو، به شمار میرود. خوب است بدانید که زردچوبه حاوی ترکیب کورکومین بوده و مصرف آن باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفاصل میشود. زنجبیل نیز با افزایش جریان خون، تأثیر بهسزایی بر کاهش دردهای مزمن زانو خواهد داشت.
استفاده از پمادهای گیاهی برای درمان زانو درد
طبق تحقیقات صورت گرفته پمادهای گیاهی حاوی موادی همچون دارچین، زنجبیل، ماستیک یا روغن کنجد که خاصیت تسکیندهندگی دارند، به اندازه کرمهای بدون نسخه آرتروز که حاوی سالیسیلات هستند، برای درمان زانو درد در خانه مفید بوده و میتوان از آنها استفاده نمود.
روغن خردل
روغن خردل کاربردهای گستردهای در درمان و تسکین دردهای ناحیه زانو دارد. در واقع این روغن با تحریک جریان خون در عروق اطراف مفصل زانو، به کاهش درد عضلات و بافتهای مفصلی کمک شایانی میکند.
روغن نارگیل
استفاده از روغن نارگیل، مزایای متعددی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی، رفع گرفتگی عضلانی و کاهش درد زانو دارد. در ضمن وجود خواص ضدالتهابی در این روغن، همراه با سطح بالای اسید لوریک موجود در آن، سرعت بهبود درد زانو را افزایش میدهد. برای بهرهمندی از روغن نارگیل در درمان درد زانو نیز میتوان آن را به رژیم غذایی روزانه افزود یا لایهای از روغن نارگیل را مستقیماً بر روی مفصل زانوی خود بمالید. خوب است بدانید که ماساژ زانو با روغن نارگیل موجب بهبود گردش خون و تسریع فرآیند بهبودی مشکلات ناشی از درد زانو میشود.
نوشیدن دمنوش ضدالتهاب
مصرف دمنوشهای ضدالتهابی قوی مانند ترکیب زنجبیل و زردچوبه، در کنار روشهای موضعی، به کاهش درد زانو بهویژه در شرایطی که زانو درد به دلیل آرتروز یا التهاب مفصلی ایجاد شده باشد، کمک شایانی میکند.
مصرف سرکه سیب
بر اساس برخی تحقیقات انجام شده، مصرف سرکه سیب هم به دلیل برخورداری از خواص ضدالتهابی، باعث تسکین درد زانو مانند آرتروز میشود.
مصرف لیمو برای درمان زانو درد در خانه
مصرف لیمو که دارای خواص درمانی متنوعی بوده نیز گزینهای ایدهآل برای تسکین و درمان زانو درد در خانه است. بهطورمثال، اسید سیتریک موجود در آن به کاهش سطح اسید اوریک که در بروز برخی از انواع آرتروز نقش دارد، کمک نموده و ویژگیهای ضدالتهابی آن، در کاهش التهاب و تورم مرتبط با زانودرد موثر خواهد بود.
درمان زانو درد در خانه با نمک
یکی دیگر از روشهایی که برای درمان زانو درد در منزل توصیه میشود، استفاده از نمک است که به سه روش حمام نمک، کمپرس نمک و ماساژ نمک انجام میشود. به این ترتیب که برای درست کردن حمام نمک در ابتدا باید در داخل وان حمام، حدود یک لیوان نمک دریا ریخته یا ده قاشق نمک به یک تشت آب گرم اضافه کنید. سپس باید پاهای خود را حداقل به مدت بیست دقیقه در این ترکیب قرار داده تا پس از آن، درد ناشی از آسیب دیدگی زانو کاهش یابد.
برای انجام کمپرس نمک نیز باید یک لیوان را با آب داغ پر نموده و سه قاشق غذاخوری نمک به آن اضافه کنید؛ سپس باید یک حوله را در این مخلوط خیس کرده و حدود پانزده دقیقه روی زانو قرار دهید. در نهایت برای انجام روش سوم یعنی ماساژ نمک، باید یک قاشق نمک را با یک قاشق روغن زیتون مخلوط نموده و سپس به کمک خمیر به دست آمده، به آرامی زانوی آسیب دیده خود را ماساژ دهید تا درد و التهاب ایجاد شده کاهش یابد.
سایر روشهای درمان زانو درد
در صورتیکه مشکل درد زانو به کمک روشهای خانگی برطرف نگردد، پزشک متخصص، اقدام به تجویز روشهای درمانی دیگری میکند. در ادامه به برخی از متداولترین آنها اشاره خواهیم کرد.
روش بلوک عصب ژنیکولار
در این روش پزشک، انتقال سیگنالهای درد از عصبهای ژنیکولار بین مفصل زانو و مغز را مسدود میکند. برای این منظور هم در ابتدا برای تسکین کوتاهمدت درد زانو، اقدام به تزریق بیحسکننده کرده و در صورت اثربخشی، از روش غیرجراحی ابلیشن فرکانس رادیویی، برای تسکین طولانیمدتتر درد زانو استفاده خواهد کرد. در این تکنیک نیز امواج رادیویی با تولید گرما، باعث انعقاد پروتئینهای عصب و توقف ارسال سیگنالهای درد میشوند.
تحریک عصب محیطی
در روش تحریک عصب محیطی، جراح الکترودها و یک بسته باتری کوچک را در مجاورت اعصاب محیطی انتقالدهنده سیگنال درد قرار میدهد. در این حالت الکترودها با ارسال جریان الکتریکی ضعیف، عصب مربوطه را فریب داده تا ارسال سیگنالهای درد به مغز را متوقف کنند. لازم به ذکر است که در این روش، کنترل فرکانس تحریک الکتریکی توسط خود بیمار انجام میشود.
سخن پایانی
در این مقاله روشهای درمان زانو درد در خانه را مورد بررسی قرار دادیم تا در صورت نیاز بتوانید اقدامات لازم را جهت مدیریت علائم و کاهش درد انجام دهید. هرچند، یادگیری روشهای سادهای مانند استفاده از کمپرس، اصلاح وضعیت نشستن و تمرینات کششی ملایم میتواند در مدیریت درد در خانه بسیار موثر باشد، اما باز هم توصیه میشود با یک فرد متخصص مشورت نموده تا بتوانید بهترین روش را متناسب با مشکل خود انتخاب نمایید و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. برای تهیه انواع محصولات توانبخشی زانو نیز میتوانید با کارشناسان ما در مجموعه شفا ۲۴ تماس بگیرید.
